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痩せると話題のホットヨーグルトダイエット


最近、ヨーグルトを食べて痩せる「ヨーグルトダイエット」が大ブームですよね。ダイエット.jpg
以前「林修の今でしょ講座」というテレビ番組で紹介していました。
ダイエット効果を期待して「夜ヨーグルト」や「ホットヨーグルト」が話題です。

ホットヨーグルトのダイエット効果

昔から、ヨーグルトと言えば乳酸菌が腸内環境を整えてくれる善玉菌として有名です。
乳酸菌の働きによって、代謝が上がり痩せやすい身体も期待できるようです。
また、カルシウムは日本人に不足している栄養素の1つと言われています。
カルシウムは脂肪の増加を抑えることから、ダイエットを補助してくれる効果があるようです。
そのカルシウムを最も吸収しやすい食品は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品なのです。
乳糖不耐症で牛乳が飲めない人もヨーグルトなら安心だと思います。
ホットヨーグルトは、温めることでヨーグルトの有効成分の吸収が促進されます。
腸が冷めないのでヨーグルトの乳酸菌の活動が妨げられないからだそうです。
ホットヨーグルトダイエットは、朝に食べるよりも夜に食べる方が良いとされています。

関連情報

炭水化物や糖質制限など、間違ったダイエット法でサルコペニア肥満になるといいます。
サルコペニア肥満とは、外見上変わらなくても、筋肉量が減った状態です。
筋肉は体が危機的な状態になった時に免疫力を高める緊急設備の役割があります。
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GI値の低いヨーグルトダイエット法


ダイエットといえば、カロリーを抑えなきゃ、と頑張って食事制限をしていませんか?ダイエット.jpg
ダイエットの食事で気をつけたいのはカロリーよりも“GI値”なのです。

GI値とダイエットの関係

GI値値とは、簡単にいえば血糖値の上がりやすさを数値化したものです。

GI値の高い食品を多く食べると、血糖値が上がる分、インスリンが多く分泌されます。
そのため、より脂肪を体に貯めこみやすくなってしまうのです。

逆に言えば、GI値の低い食品を中心に食べれば、インスリンを過剰に分泌されません。
そのため、カロリーを多めにとったり、満腹感を感じても太りにくいと言われています。

食事制限がつらくてダイエットに失敗してしまう方にもおすすめのダイエット法といえます。

ヨーグルトダイエット法

ヨーグルトは乳酸菌が豊富に含まれ、腸内環境を整え、代謝の良い体を作ってくれます。
また、GI値値が低いので、ダイエット中に食べても大丈夫なのです。
ただ、この時に気をつけたいのが、プレーンヨーグルトの上澄み液を捨てないことです。
ヨーグルトの上澄み液は“ホエイ”といった成分で、満腹感を与える働きがあります。
ダイエットしてるのにデザートでヨーグルトなんてと、思う人も多いのではないでしょうか。
しかし、ヨーグルトはダイエットの味方で、腸内環境を整え、代謝の良い体を作ってくれます。
ヨーグルトダイエットは、食事制限がつらくてダイエットに失敗してしまう方にもおすすめです。

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夜ヨーグルトダイエットの秘訣


ヨーグルトの健康効果を生かすには、「夜」食べたほうが良いと言われています。ヨーグルトダイエット.jpg
その理由が、小林弘幸ドクター監修の書籍『夜ヨーグルトダイエット』に記されていました。

夜ヨーグルトが体にいいワケ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境をよくする「善玉菌」を増やすといわれています。
腸内環境が整えば、女性の悩み便秘解消や免疫力アップに効果があることで知られています。
腸の働きは蠕動運動(ぜんどう)しながら、食べたものを消化、吸収しています。
ぜんどう運動を活発にするには副交感神経を高めればいいのです。
副交感神経の働きは夕方から夜に上がっていき、午前0時過ぎにピークを迎えます。

夜ヨーグルトダイエットの秘訣は、腸の活動が最も盛んになる“腸のゴールデンタイム”に合わせ、夕食後に200グラムを目安にヨーグルトを食べよう。

ヨーグルトダイエット関連情報



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ダイエット中にギリシャヨーグルト


ダイエット中は、ほとんどの人が食事制限をして肉や魚を控えめにしますよね。水切りヨーグルト.jpg
肉類や魚類には、たんぱく質が多く含まれているので、ダイエット中はたんぱく質が不足になりがちです。

ダイエット中はたんぱく質が必要

たんぱく質は内臓や筋肉など私たちの体を作る基本となる大切な成分です。
なので、たんぱく質が不足すると筋肉が落ちてしまいます。
筋肉は脂肪の燃焼には必要なので、筋肉がくなってしまうと脂肪が落ちません。
ダイエット中にたんぱく質が不足すると、余計に痩せにくい体質になるという悪循環になります。
ですから、ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂ることがとても大切です。
でも、肉類をしっかり食べるとカロリーオーバーになってしまうのが悩ましいところです。

ギリシャヨーグルトの効能

近年、欧米で注目を集めている健康志向で食味の良さが際立つ「ギリシャヨーグルト」。
ギリシャに伝わる「水切り製法」というプロセスを特徴とし、水分を除去しています。
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトと比べてたんぱく質が2倍以上も含まれています。
鶏ささみ1本とほぼ同量のたんぱく質をギリシャヨーグルト1個で摂取できます。
ギリシャヨーグルトのような低カロリー・高たんぱく食品はダイエットの強い味方ですね。
水切りヨーグルトであるパルテノヨーグルトは、まさに最適なスイーツといえるでしょう。

ダイエット関連情報

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ヨーグルトダイエットに効果的なプチ断食


あなたも毎日ヨーグルトを食べてダイエットするヨーグルトダイエットを始めてみませんか?

ヨーグルト飲む.jpg最近何かと話題になる「ヨーグルト」。

ダイエットに効果的と言われている優秀な食材なんです!
とても手軽にできるのでチャレンジしている人が増えている今注目のダイエット方法です。

ダイエットで重要なのは「腸内環境を整える」こと。

腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなのです。

腸の環境が良くなることで腸の運動量が増えて、基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。
ヨーグルトの乳酸菌の働きが、腸内環境の改善に効果がある事はよく知られています。

そこで私は今、朝と夜にたっぷりの水とヨーグルトを摂るようにしています。

水は「胃結腸反射」を誘導して、胃腸の蠕動運動を促し、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。
きれいな血液が作られて、全身に栄養を含んだ血液が行き渡るので、栄養がエネルギーとして消費され、不要な脂肪を蓄えずにすみます。


ヨーグルト効果を最大限に活用してダイエット効果を高めたい人は、
プチ断食がオススメです。

月に一度の週末2日間を利用してできます。

ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットができることが可能です。
ドリンクだけを飲むプチ断食に比べると、ヨーグルトを食べることで、空腹のストレスをやわらげることもできます。

ダイエット中はどうしても甘いものを我慢したりします。
我慢するとストレスがたまり、爆発してリバウンドした経験者も多いのではないでしょうか?

ヨーグルトプチ断食の方法


・週末の2日間は、毎食ヨーグルト(100g程度)と豆乳(又は野菜ジュース)200ml程度を摂取します。
・断食明けの3日目の朝食は、茶わん1膳分のおかゆと、具なしみそ汁など消化のよいものを食べます。

ダイエット関連情報


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ヨーグルトダイエットは体にも優しい


ダイエット.jpg健康的にダイエットをするというのは大変に思えますが、ヨーグルトダイエットなら可能です。

体にも優しいやり方のヨーグルトダイエットは、同じものを食べ続けるダイエットの中では比較的アレンジもしやすい方法です。

ヨーグルトダイエット方法として、毎日3食摂る食事のうち1食をヨーグルトに置き換えるダイエット方法が一般的で有名です。

朝は忙しくて食べないでいると、必要なエネルギーやカロリーが不足してしまいます。
そのため、昼食や夕食を多く摂ってしまいがちになるので、それを防ぎながらダイエットが出来るのです。

ヨーグルトダイエットの効果はなんといっても乳酸菌の力で腸内環境を整える力を持っていて、健康維持にも効果的なのです。

腸の健康はダイエットを続ける上でも、とても重要だと思います。

腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。

ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」によって作られる酸は、病原菌や食中毒菌といった有害な悪玉菌の増殖も抑えるため、免疫力アップにも効果的といえます。

またカルシウムやタンパク質などヨーグルトに含まれる栄養は健康にもいいのです。
その為いつもよりも身体の調子もよくなっていると思います。

最近の研究では、花粉症の発生に関与する免疫細胞の活性を抑えてくれることもわかってきました。

規則正しい食生活を習慣づけるにもヨーグルトダイエットは役立ちます。

なぜなら手間もかからず100グラム程度のヨーグルトを食べるだけだからです。
腸の健康はダイエットを続ける上でも、とても重要だと思います。

ダイエットを成功させても健康を害してしまっては意味はないからです。

【ダイエット関連情報】

美木良介さんは、53歳でありながら13kgもの減量に成功しています。
ロングブレスダイエットは、その名の通り、呼吸法がメインですが、その呼吸法を行うための体の使い方も大切です。

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